メタボリックシンドロームの予防策！厚生労働省は

メタボ改善の場合でダイエットをしている場合は、
食事制限などある一定のものを試します。

しかし、通常のダイエットをしようと思うと、すぐに効果が
現れないと、新しいダイエット方法を試そうと思ってしまい
がちです。

今試している方法がダメだからといって次から次へと違う
方法を試しても、結果的にうまく行きません。

なぜなら、私がそうだったからです。

でも、どうしても他の方法を試したい場合には、デトックス
をお勧めします。

デトックスって最近よく聞くけれど、いったいなんなの？

という疑問があると思います。

今の私たちの取り巻く環境は、良くないものが多くあります。

大気汚染による影響、排気ガスやたばこの煙、化学物質
や残留農薬などなど、さまざまな有害物質があります。

そこで、身体に中に日々蓄積されていく有害物質をとり
去る方法の一つがデトックスなんです。

一般的には、水を使った方法があります。

これを水ダイエットと呼ぶ人もいます。

デトックスで使う水は、何でも良いわけではありません。

これにも正しいやり方がありますので注意してください。

ダイエットは、つらいという印象がありますね。

それもそのはず、誰でもやりたくないものを強制されれば
いやなはずです。

しかし、よく考えてください。

ダイエットをしようと思ったのは、自分であり他の誰でも
ありませんよね。

メタボ改善のために健康を取り戻そうという考えも当然
自分の身体を気遣った結果です。

厚生労働省のメタボ検診も成人病と呼ばれていた病名を
生活習慣病と改め危機感を感じたからです。

ダイエットの先には何が見えますか？

健康ですか？

女性なら、去年きた水着をまた着て見たいとか、彼氏
にスリムになった自分を見てもらいたいとか。

異性が気になりますよね。

実は、ダイエット成功のポイントはここにあります。

一気にダイエットをすると反動もきますし、つらくもなり
ます。

そこで、自分で基準を決めて、ここまできたら何か自分に
ご褒美を買ってあげてください。

そのつど、基準をクリアしたらこれをプレゼントなど
楽しい工夫をしてください。

最後には、一番の目標の去年の水着を着るとか、彼氏
とかが待っていますから。

ただ、自分へのプレゼントに食べ物をやめましょう（笑）

忙しく働くＯＬさんも最近は多くいますので、どうしても
夕食が遅くなる傾向にあります。

よく、寝る前に食事をとると太る、といいますよね。

実は、その通りなんです。

私たちの身体の中に体内時計があります。

この体内時計が、夜の10時から翌２時ごろまでの時間に
たんぱく質や脂肪を溜め込もうする仕組みがあります。

このたんぱく質やある成分が体内時計を動かしていて、
活発モードになったりお休みモードになったりします。

そこで、夜遅く食事を取ると脂肪が多く蓄えられて太る
ということになります。

ですから、規則正しい生活がいかに大切かわかります。

女性でしたら、お肌の具合でわかりますよね。

あぁ、夜遅く食べて、寝ると悪いのではありません。

寝ないと余計、身体にわるいですからね。

遅く食べることが問題なんです。

メタボ体質の方には、甘いものには目がない、という方も
多くいます。

ダイエット中の女性も甘いものは食べたいですよね。

今回は、甘いものを食べてもいいですよ！

という話ではありません。

ダメなんです。

何がダメかというと、おやつに甘いものを食べ続けると習慣
になってしまい、甘いも中毒になるんです。

甘いものは当然カロリーは高いです。

白砂糖をとり続けると、甘いものを食べないといらいらして
食べずにはいられない体質になるそうです。

後は、創造がつきますね。

まったくダメだということはありませんが、バランスを考えて
とるようにしてください。

バランスが大切ですから、少し食べたらエスカレーターを
やめて階段を使うなど、少しの工夫で何とかなります。

甘いものは、なるべく朝にとりましょう。

一日の活力です。

午後は、禁物ですよ（笑）

ダイエットでジョギングやウォーキング、筋トレなどの
運動をすると思います。

その時によい飲み物があるんです。

運動の前というより運動の後や最中には当然スポーツ
ドリンクというのが頭に浮かぶと思います。

しかし、えっ！ホント？

という飲み物があります。

普段は、日常でよく飲みますが、運動には良いというよりは
逆のイメージがあるのではないでしょうか。

実は、運動をする前や身体を動かすまえには、カフェインを
とるといいんです。

交感神経が刺激され、体内の脂肪が分解され血液中にどん
どん出てきます。


答えは、もうお分かりですね。

コーヒーや紅茶なんです。

もともと、コーヒーや紅茶、緑茶はダイエットには良い
とされています。

そこで、飲むタイミングを変えるだけでよりいっそうの
効果が見込めるわけです。

当然ホット（暖かい）の方が良いとされていますので、
この時期、あったかいコーヒーを飲みながら駅までいく
のもいいですね。

メタボ改善やダイエットをしていてもなかなか効果がでない
とつらくなりますよね。

一気にダイエットをしようと思うとストレスになります。

そんなときは、リラックスの意味でも深呼吸をしてください。

頭の中で、ダイエットはつらいものというレッテルを貼って
いませんか？


そんな時は、思いっきり笑いましょう。

えっ？

なにそれ。

実は、10分笑うことで10〜40キロカロリーが消費されるんです。

ストレスは、ダイエットにとっては大敵です。

笑うことで代謝も20％あがるそうですよ。

メタボ改善やダイエットをしていて肺活量を気にする人
はいないと思います。

前回は、呼吸法について話してきましたが、筋トレや
基礎代謝のアップとの関連性もありました。

そこで今回は、肺活量の大切さをお話します。

人が生きるうえで、きれいな酸素を肺に送り込むことは
大切なことです。

そこで、酸素や血液を身体のすみずみまで送り込むことが
基礎代謝をあげることにつながります。

肺活量を増やすには、有酸素運動を行うことです。

そうすると自然にウォーキングに目が行きます。

ジョギングのようにきつくもないので、比較的実行しやすい
のではないでしょうか。

意識して、心配機能や肺活量を上げることを考えると
おのずとダイエットにつながります。

当然、深呼吸も肺活量を増やすのに役立ちますので
ダイエットになることがわかりますね。

まず、姿勢も見直してください。

正しく呼吸をしようと思うと姿勢も正さないと行えません。

つまり、すべてがつながっているんです。

これにより、身体のゆがみの改善され健康になります。

まずは試してください

先日、Ｉさんより質問が来ました。

「腹式呼吸はダイエットにいいですか？」

前回のお話で、呼吸法とダイエットの関係を話ましたので
このような質問が来たのだと思います。

おっしゃるとおり、腹式呼吸はダイエットに効果的とされ
ています。

よく、ヨガダイエットとか太極拳がいいなんて聞きますよね。

これらの呼吸法は、まさに複式呼吸です。

腹式呼吸は、おなかの横隔膜を下げることで息を吸い込み
上げることで息を吐く呼吸法です。

経験したことがある方はわかりますが、結構疲れます。

というか、筋肉に響きます。

ということは、もうおわかりかと思いますが、筋肉を
鍛えることになるんです。

ですから、腹筋や大胸筋が鍛えられ基礎代謝が上がる
わけです。

内臓にもいいようですよ。

腹式呼吸は、ゆっくりと鼻から息を吸いおなかを膨らま
します。

そして、ゆっくりとおなかをへこませながら息を吐きます。

リラックスをするときも腹式呼吸ですね。

足の先から息を吸うイメージをすることもあります。
身体全体で息を吸うイメージですね。

仰向けになって腹式呼吸をしてみてください。

軽くおなかに手をあてて膨らんだり引っ込んだりする
のを確認しましょう。

気がついたら、10回〜20回ぐらい行ってください。

人の呼吸は、１分間に平均18回といわれています。

１日ですと、26,000回ですね。

そのうちの数十回は意識して腹式呼吸をしてみてください。

ダイエットだけを考えると、食事の量を減らすことが
頭に浮かびます。

メタボ改善やダイエットで重要なのは、脂肪を燃焼させる
ということです。

人は生きるということは、呼吸をすることといっても過言
ではありません。

じつは、呼吸はダイエットと関係が深く、美肌効果や
健康に大切な役目を果たしています。


筋トレの話をしてきましたが、有酸素運動と結びつきます。

要するに脂肪が燃えるときには、酸素が必要なんです。

ウォーキングなどの有酸素運動がダイエットに効果的なのも
納得がいきます。


あなたの呼吸は、浅くなっていませんか。


大きく深呼吸をしたり、深く呼吸をすることにより
健康が保てダイエットにも効果的になります。


呼吸はできれば鼻からがいいようです。

細菌やほこりが除去され湿気が保たれるからだそうです。

湿気の多い酸素は肺からの吸収も良いようです。

普段、呼吸は無意識で行われています。

それを、このように呼吸を意識して行うことにより
ダイエットや健康につながることも覚えていてください。

口を閉じて鼻からしっかりと呼吸をすること。

これは、顔の筋肉にもいいそうですよ。

筋トレと食事制限は、並行して行うというとよいこと
は前回からお話しています。

ただ、筋トレ、筋トレといっても響きがよくありませんよね。

筋肉を付けることの重要性は基礎代謝をあげること
になります。

そこで、基礎代謝をあげる方法の一つとして体内の温度を
あげること、というのがあります。

基礎代謝をあげるには、筋肉をやわらかく保つことも大切
です。


そこで、運動といってもつらいイメージがありますので
ストレッチをお勧めします。

お風呂上りに軽くゆったりとストレッチをすることで
基礎代謝が増していきます。

先ほど話しました、体温を上げるということと関連が
深くあります。

要するに、平熱を上げることにより基礎代謝もあがります。

実は、体温が１度上がると基礎代謝はなんと12％あがる
といわれています。

この体温を上げるというのもダイエットをする上で
重要なのです。

もう、涼しくなってきましたが、熱いときにはクーラー
を付けずに自然の風も楽しんでくださいね。